Piegamenti

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Dalla posizione prona e corpo proteso dietro, arti inferiori uniti, ginocchia sollevate da terra, mani all’altezza delle spalle con dita rivolte in avanti effettuare dei piegamenti sugli arti superiori mantenendo l’allineamento del busto durante l’esecuzione e piegando gli arti superiori avvicinando contemporaneamente il tronco al pavimento; la schiena deve rimanere tesa.

Nella fase di discesa avviene l’inspirazione e in quella di salita l’espirazione.

Gli stessi piegamenti si possono eseguire utilizzando un pallone come appoggio di entrambe le  mani oppure di una sola mano mentre l’altra è a terra.

  1. Primo esercizio svolto a coppie con entrambe le mani in appoggio sul pallone : mentre uno svolge il piegamento sulle braccia con il pallone l’altro rimane in posizione di piegamento aspettando la palla; quando arriva esegue anche lui lo stesso movimento.
  2.  Secondo esercizio eseguito individualmente con l’uso della palla come appoggio per una mano. L’esecuzione rimane sempre la stessa .

 

Per gli altri esercizi la fase di piegamento rimane sempre uguale cambia solo l’apertura degli arti superiori.

  • apertura superiore alle spalle
  • apertura inferiore alle spalle con le mani unite
  • apertura spalle e gomiti all’interno.

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